hantle trening

[...] i woolne do końca roku <3 Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie sztangą 15x35kg / [...]

[...] Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 10 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki + Unoszenie w przód hantle 15+15 / 12+12 / 10+10 / 8+8 Odwrotny butterfly 15 / 12 [...]

[...] jak się odpowiednio podejdzie ;-) Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka %-) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle 8 / 8 / 7 / 6 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 10 Podciąganie do klatki sztangi + Unoszenie w przód hantle 15+10 / 12+10 / 10+10 Krzyżowanie linek w bramie 20 [...]

[...] opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem troche powyciskalem, pamietam jak w domu wyciskałem po 28kg hantle, tutaj 27.5kg sprawia mi problem i technika jest do bani wiec nie przekraczam póki co 25kg. Przy barkach troche powyciskalem hantle doszedłem też do 25kg, potem [...]

[...] 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/4 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/- 15/ 15/ 12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Generalnie inne [...]

[...] Powoli rozmyślam nad jakimś spalaczem może od VXN:) Poniedziałek Power Clean + wybicie na nożyce Martwy Ciąg Dwugłowy uda na maszynie Podciąganie na drążku +Wiosłowanie hantlem Wtorek Wyciskanie leżąc Pompki na poręczach +Push Press Facepulls Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu +Wykroki chodzone Łydki Czwartek Podciąganie na drążku [...]

[...] Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. http://www.youtube.com/watch?v=vX29TsDrWdU Seria łączona hantle na płaskiej + rozpiętki. Nie pamiętam ciężarów chyba 22/14 http://www.youtube.com/watch?v=90nL0qT114g Fotki po treningu. Nie wiem co miały przedstawiać ;-), ale [...]

[...] w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy. Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert row 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Pompki 3x max 8/8/8 - 60 8/8/8 - 75 4/5/4 - 75 7/7/7 - 75 6/6/5 - 75/45 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 6/6/6 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. Swing 3x15 18/18/18 16/16/16 14/16/16 12/14/16 8/10/10 Jakiś typ robił to samo obok mnie i udało nam [...]

[...] 35 kg x 10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); hantle: po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x [...]

[...] / 20 x 6 kg Też ładnie poszło. Może by chociaż jedną 12,5 na następnym? Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + [...]

[...] 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram [...]

Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]

Piątek - 03.08.2012 Trening:klatka + biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 26kg/15, 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10 2.Hantle, ławka skos 30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7 3.Rozpiętki, ławka skos 12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7 Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 30kg/16, 35kg/12, [...]

czwartek -trening wypychanie ''10''-tki --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie [...]

[...] -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach [...]

[...] :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x [...]

[...] / 65kg / 67,5kg / 67,5kg Wyciskanie płaska doczepione na kończch 2-wie gumy fioletowe BARDZO MOCNO NACIĄGNIĘTE smith 15 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg wyciskanie wąsko hantle skos plus + rozpiętki 5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 17,5kg Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne 5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 12,5kg Dipy + uginanie hantle o [...]

ŚRODA trening w warunkach domowych ,trening lekki WL -skos plus SMITH 10 x 60kg / 70kg / 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 10 x 32,5 -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie [...]

CZWARTEK --poranny siłowy w domu :-D WL plus 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 8 x 35kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x [...]